1. LoterieTikety.cz >
2. Sázení

Každoročně se 18. dubna slaví Den cvičení. Má především motivovat jedince, kteří pohybovou aktivitu spíše zanedbávají. Pravidelné cvičení má mnoho benefitů…

Foto: Pixabay

Oslavte 18. 4. Den cvičení

Pravidelné cvičení je důležité pro celkové zdraví každého člověka. Nejen to si připomínáme právě na Den cvičení 18. dubna. Pravidelný pohyb se neprojeví jen na zdraví, ale také na celkové energii a psychické pohodě. Cvičení může prodloužit život o několik let. Fyzická aktivita prospívá každému bez ohledu na věk. I když víme, že je cvičení prospěšné, pravidelně se mu věnuje jen málo jedinců. Den cvičení chce povzbudit co největší počet lidí k tomu, aby změnili svůj přístup k životu a snažili se vypěstovat si návyk k pravidelné fyzické aktivitě.

Z historického hlediska největší roli v cvičení – přesněji fitness zaujímá antické Řecko, na které odkazují „vyrýsované“ atletické postavy a pořádání sportovních klání. Nejstarším doloženým druhem cvičení je jóga. První záznamy se datují do roku 3 300 před naším letopočtem. Jóga se cvičila v Indii. Od svého vzniku se jóga proměnila do mnoha podob. V historii jógy převládalo zaměření zejména na duchovní stránku a duševní zdraví, jiné varianty jako třeba hatha jóga kladou důraz také na fyzickou stránku. Jóga je ideálním cvičením pro všechny bez ohledu na věk. Je možné ji dobře uzpůsobit nejen věku, ale také fyzickým omezením.

Od starověku lidé chápali, že cvičení má řadu zdravotních benefitů. Až v roce 1949 skotský vědec Jerry Morris objevil souvislost mezi cvičením a fyzickým zdravím. V roce 1953 o tom publikoval zprávu, ve které uvedl, že muži podobných profesí a společenských vrstev měli výrazně odlišnou míru infarktů v závislosti na množství pohybu. Například řidiči autobusů, kteří měli tzv. hodně sedavou práci, měli vyšší míru srdečních onemocnění, zatímco průvodčí v autobusech ji měli mnohem nižší.

Jaká je zdravá míra pohybu?

Možná budete překvapeni, ale pokud se rozhodnete změnit svůj přístup k pohybu a cvičení, nemusí to zákonitě znamenat dlouhé hodiny týdně strávené v posilovně. Za zdravý a často i dostatečný pohyb je považována chůze. Jak se tedy ideálně „hýbat“?

• Odborníci pohyb doporučují všem lidem ve věku od 18 do 70 let (a navíc tato doporučení nejsou striktní, jsou jedinci, kteří se sportu věnují i ve vyšším věku).
• Cvičte každý den. Ideální je mít kolem 150 minut mírné aerobní aktivity týdně (rychlejší chůze, jízda na kole). K tomu je dobré dvakrát týdně přidat silové cvičení pro posílení svalů – nohy, boky, břicho, záda, hrudník, paže a ramena.
• Alternativou může být 75 minut intenzivní aerobní aktivity (například běh) a k tomu alespoň 2x týdně procvičit hlavní svalové části (nohy, záda, boky, hrudník, břicho, ramena a paže).
• Můžete také kombinovat mírnou a intenzivní aerobní aktivitu každý víkend. Například půlhodinovou rychlou chůzi a k tomu 2x půlhodinový běh. Případně to může být i mírnější aktivita, ale v celkovém časovém úhrnu 150 minut a k tomu opět silové cvičení pro hlavní svalové partie, které jsme zmínili v předchozích bodech.
• Odborníci radí, abyste vždy brali jednu minutu intenzivního cvičení (aktivity) jako 2 minuty mírné aktivity. Doporučuje se zmíněných150 minut týdenní aktivity rozdělit na půlhodinové bloky do pěti dnů. Zanedbávat by to neměli zejména lidé, kteří vykonávají sedavou práci.

Tipy na zábavné online losy nejen pro dnešní den

I dnes pro vás máme tipy na zábavné stírací online losy. Všechny zmíněné losy si můžete zcela zdarma vyzkoušet v demo režimu, ve kterém se bavíte za virtuální kredity bez peněžní hodnoty. Demo režim je přístupný i bez registrace. Pro hru o skutečné peníze se ale budete muset přihlásit.

Jestli tedy chcete zkusit své skutečné štěstí, budete si muset u vybraného provozovatele online losů vytvořit herní konto. Registrace je snadná a rychlá. Vše zvládnete za několik okamžiků i ze svého mobilního telefonu. Na nové hráče navíc čekají zajímavé vstupní bonusy.

Online los Zlatá podkova

Foto: Sazka

• Cena losu: 20 Kč
• Hlavní výhra: 400 000 Kč

Zkuste los v demo režimu u SAZKY

Stírací los Treasure Island

Foto: Maxa

• Cena losu: 100 Kč
• Hlavní výhra: 2 000 000 Kč

Zkuste los v demo režimu u MAXY

Online stírací los Tref pět

Foto: Fortuna

• Cena losu: 50 Kč
• Hlavní výhra: 1 000 000 Kč

Zkuste los v demo režimu u FORTUNY

Nezapomínejte při stírání online losů dodržovat zásady zodpovědného hraní. Stanovte si pevné limity, které za žádných okolností nepřekračujte. Nikdy nehrajte o peníze, které si nemůžete dovolit ztratit. Výhra v losu je pouze o štěstí.